Stående Svømmer
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste, og fokuser på hele bevegelsesområdet for å engasjere skuldrene, brystet og øvre rygg effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og armene utstrakt foran deg i skulderhøyde.
- Simuler en svømmende bevegelse ved å bevege hvert arm vekselvis i en sirkulær mønster, som om du gjør fristilsvømming.
- Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en jevn rytme, og sørg for at armene beveger seg i en kontrollert og flytende bevegelse.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Stående Svømmer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Svømmer trener hovedsakelig Skuldre, Mage, Bryst, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Mage25 %
Bryst25 %
Traps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Svømmer?
Stående Svømmer trener hovedsakelig Skuldre, Mage, Bryst, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Svømmer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Svømmer egnet for nybegynnere?
Stående Svømmer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
