Dobbel kne side støt
Ekspertråd
Aktiver kjernen og skråbuksmusklene for å maksimere effektiviteten av øvelsen og opprettholde balansen.
Slik gjør du det
- Start i stående stilling med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hopp raskt til den ene siden, brett begge knærne mot brystet.
- Land mykt og hopp umiddelbart til motsatt side, gjenta knetrekken.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Dobbel kne side støt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dobbel kne side støt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps12 %
Hamstrings12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Mage12 %
Bryst12 %
Skuldre12 %
Lats16 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel kne side støt?
Dobbel kne side støt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Lats. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dobbel kne side støt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dobbel kne side støt egnet for nybegynnere?
Dobbel kne side støt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
