Hantel enarms lateralhev
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i albuen og løft med skulderen, ikke hånden, for å effektivt trene deltamusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold en manual i den ene hånden ved siden av kroppen.
- Hold en lett bøy i albuen og håndflaten vendt mot kroppen.
- Løft manualen ut til siden til armen er parallell med gulvet.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk vekten kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel enarms lateralhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms lateralhev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms lateralhev?
Hantel enarms lateralhev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms lateralhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms lateralhev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms lateralhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
