Rygg- og Skulderstrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine rolige og kontrollerte, og hold kjernen engasjert for å forhindre at ryggen din svikter.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena stablet og kroppen i en rett linje.
- Støtt hodet med den nedre armen eller en pute.
- Løft det øverste benet mot taket mens du holder det rett.
- Senk det tilbake uten å la det berøre det nederste benet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Rygg- og Skulderstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rygg- og Skulderstrekk trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats34 %
Skuldre33 %
Triceps33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rygg- og Skulderstrekk?
Rygg- og Skulderstrekk trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rygg- og Skulderstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rygg- og Skulderstrekk egnet for nybegynnere?
Rygg- og Skulderstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
