Stang omvendt grep skråbenk roing
Ekspertråd
Bruk et omvendt grep for å bedre treffe nedre ryggmuskler og sørg for at albuene holder seg nær kroppen gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med føttene flate på gulvet.
- Grip stangen med et underhåndsgrep, hender skulderbredde fra hverandre.
- La stangen henge rett ned med armene helt utstrakt.
- Trekk stangen mot nedre del av brystet, og hold albuene nær sidene.
- Senk stangen langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang omvendt grep skråbenk roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang omvendt grep skråbenk roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Vektstang
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang omvendt grep skråbenk roing?
Stang omvendt grep skråbenk roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang omvendt grep skråbenk roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang omvendt grep skråbenk roing egnet for nybegynnere?
Stang omvendt grep skråbenk roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
