Lever ensidig roing
Ekspertråd
Hold overkroppen i ro gjennom hele øvelsen og fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for armene.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av vektmaskinen og grip håndtaket med en hånd.
- Plasser det motsatte foten litt fremover for balanse.
- Hold ryggen rett og bøy knærne litt.
- Trekk håndtaket mot midjen, og stram skulderbladet på slutten av bevegelsen.
- Strekk langsomt ut armen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Lever ensidig roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever ensidig roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bryst5 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever ensidig roing?
Lever ensidig roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever ensidig roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever ensidig roing egnet for nybegynnere?
Lever ensidig roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
