Fjellklatrerplanke
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankeposisjon gjennom hele øvelsen, og hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Trekk raskt det ene kneet mot brystet, og returner det deretter til startposisjonen.
- Bytt ben i raskt tempo, som om du løper på stedet samtidig som du holder overkroppen stabil.
- Fortsett å bytte ben for det ønskede antall repetisjoner eller tid.
Logg Fjellklatrerplanke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fjellklatrerplanke trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Setemuskler20 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fjellklatrerplanke?
Fjellklatrerplanke trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fjellklatrerplanke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fjellklatrerplanke egnet for nybegynnere?
Fjellklatrerplanke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
