Sidesteg bakre deltroing
Ekspertråd
Hold ryggen flat og kjerne engasjert gjennom hele øvelsen for å beskytte ryggraden og forbedre stabiliteten.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyd.
- Ta et skritt til siden med venstre fot og samtidig utfør en bakre deltarad ved å trekke albuene tilbake og klemme skulderbladene sammen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sidesteg bakre deltroing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidesteg bakre deltroing trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidesteg bakre deltroing?
Sidesteg bakre deltroing trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidesteg bakre deltroing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidesteg bakre deltroing egnet for nybegynnere?
Sidesteg bakre deltroing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
