Stang Bakre Deltløft
Ekspertråd
Fokuser på å bruke baksiden av skuldrene for å løfte vekten, i stedet for å svinge eller bruke momentum.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd, og hold en stang med et overhåndsgrep.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett, til kroppen er nesten parallell med gulvet.
- Med en liten bøy i albuene, løft stangen ut til sidene til armene er parallelle med gulvet.
- Pause på toppen, og senk deretter stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Bakre Deltløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Bakre Deltløft trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer10 %
Traps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bakre Deltløft?
Stang Bakre Deltløft trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Bakre Deltløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Bakre Deltløft egnet for nybegynnere?
Stang Bakre Deltløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
