Stang thruster
Ekspertråd
Bruk et fullt bevegelsesområde, gå dypt ned i knebøyen og press stangen over hodet i en flytende bevegelse. Hold albuene under stangen under knebøyen for å opprettholde balansen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold stangen på skulderhøyde med et grep rett utenfor skuldrene.
- Senk deg ned i en dyp knebøy, hold brystet oppe og ryggen rett.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp, bruk momentumet til å presse stangen over hodet.
- Senk stangen tilbake til skuldrene mens du går ned i neste knebøy.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang thruster i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang thruster trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Bryst13 %
Mage13 %
Legger7 %
Triceps7 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang thruster?
Stang thruster trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Legger, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang thruster?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang thruster egnet for nybegynnere?
Stang thruster er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
