Kabelstående Ansiktstrekk (Tau)
Ekspertråd
Fokuser på å trekke skulderbladene tilbake og bruke de bakre deltoideusmusklene for å trekke, i stedet for å stole på bicepsene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Still kabelmaskinen til en høy posisjon og fest et tauhåndtak.
- Grip tauet med begge hender og gå tilbake for å skape spenning.
- Trekk tauet mot ansiktet ditt, og skill hendene mens du gjør det.
- Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder spenning på kabelen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabelstående Ansiktstrekk (Tau) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelstående Ansiktstrekk (Tau) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva jobber Kabelstående Ansiktstrekk (Tau) med?
Denne øvelsen retter seg direkte mot skuldrene, med sekundær aktivering i biceps, underarmer og trapezius. Det er en av de mest populære skulderøvelsene på treningssenteret, og bruker et kabelapparat.
Hva er den vanligste feilen med Kabelstående Ansiktstrekk (Tau)?
Den største feilen er å heve trapezius i stedet for å drive bevegelsen fra skuldermusklene. Senk hastigheten, fokuser på å føle skuldrene jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre med Kabelstående Ansiktstrekk (Tau)?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god form. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å sikre at du progresserer over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Kabelstående Ansiktstrekk (Tau) hvis jeg ikke har en kabel?
Du kan bruke et motstandsstrikk festet til en dørkarm eller et solid objekt, og fortsatt effektivt rette deg mot skuldrene. Nøkkelen er å holde den samme bevegelsesmønster og bevegelsesområde. Motstandskilden er mindre viktig enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
