Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund
Ekspertråd
Fokuser på en jevn overgang mellom planken og nedovervendt hund for å opprettholde konstant spenning i kjernen og skuldrene dine.
Slik gjør du det
- Start i en frontplankeposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Skyv hoftene opp og bakover, overgang til en nedovervendt hund-stilling, med hælene presset mot bakken.
- Hold den nedovervendte hund-stillingen kort, og gå deretter tilbake til frontplanken.
- Gjenta sekvensen det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Mage, Bryst, Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Mage20 %
Bryst10 %
Lats10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund?
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Mage, Bryst, Lats. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund egnet for nybegynnere?
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
