Foroverbøyd Roing med Håndkle
Ekspertråd
Hold ryggen flat og unngå å runde skuldrene for å forhindre skade og sikre maksimal aktivering av ryggmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd.
- Hold et håndkle med begge hender, skulderbredde fra hverandre, og strekk armene foran deg.
- Bøy i hoftene for å senke overkroppen til den er nesten parallell med gulvet, hold håndkleet stramt.
- Trekk håndkleet mot midjen, bøy albuene og press skulderbladene sammen.
- Strekk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Foroverbøyd Roing med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Foroverbøyd Roing med Håndkle trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Foroverbøyd Roing med Håndkle?
Foroverbøyd Roing med Håndkle trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Foroverbøyd Roing med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Foroverbøyd Roing med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Foroverbøyd Roing med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
