Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollert, og unngå å bruke momentum for å løfte armene dine.
Slik gjør du det
- Sitt på en polstret krakk med armene i sidene og håndflatene vendt innover.
- Løft armene ut til sidene til de er parallelle med gulvet.
- Trinn ut til en side mens du opprettholder armposisjonen.
- Trinn tilbake og senk armene.
- Gjenta på den motsatte siden og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk?
Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
