Front og side kne løft
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å aktivere kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft høyre kne opp mot brystet, og deretter senk det ned igjen.
- Løft det samme kneet ut til siden, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til venstre ben.
Logg Front og side kne løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Front og side kne løft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Mage12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front og side kne løft?
Front og side kne løft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Front og side kne løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Front og side kne løft egnet for nybegynnere?
Front og side kne løft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
