Hantel sittende frontløft
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte vektene; bevegelsen bør være kontrollert og komme fra skuldermusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med rett rygg og føttene plantet på gulvet.
- Hold en vekthantel i hver hånd med håndflatene mot lårene.
- Hold armene rette, løft vekthantlene foran deg til skulderhøyde, pust ut mens du løfter.
- Paus kort på toppen, deretter senk vektene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende frontløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende frontløft trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende frontløft?
Hantel sittende frontløft trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende frontløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende frontløft egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende frontløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
