Hantel liggende på gulv bakre delthev
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å løfte vektene. Fokuser på å bruke baksiden av skulderen for å starte bevegelsen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med en manual i hver hånd.
- Strekk armene ut til sidene med en liten bøy i albuene.
- Løft manualene til skulderhøyde mens du holder armene parallelle med gulvet.
- Stopp på toppen, og senk deretter vektene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel liggende på gulv bakre delthev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel liggende på gulv bakre delthev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende på gulv bakre delthev?
Hantel liggende på gulv bakre delthev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende på gulv bakre delthev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel liggende på gulv bakre delthev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel liggende på gulv bakre delthev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
