Hantel Stående Arnold Press
Ekspertråd
Rotér håndleddene mens du presser manualene over hodet for å engasjere skuldermusklene fullt ut og forbedre mobiliteten i skulderleddet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde med håndflatene vendt mot kroppen.
- Mens du presser manualene over hodet, roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover på toppen av bevegelsen.
- Gjenta bevegelsen, roter håndleddene tilbake til startposisjonen mens du senker manualene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel Stående Arnold Press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel Stående Arnold Press trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Stående Arnold Press?
Hantel Stående Arnold Press trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel Stående Arnold Press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel Stående Arnold Press egnet for nybegynnere?
Hantel Stående Arnold Press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
