Bånd Bakre Delt Roing
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal aktivering av de bakre deltoideusmusklene og øvre rygg.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, bøy deg lett i hofter og knær.
- Hold strikken med begge hender foran deg i armens lengde.
- Trekk strikken mot brystet, hold albuene høyt og ut til sidene.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen, og oppretthold spenning i strikken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd Bakre Delt Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Bakre Delt Roing trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Traps20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Bakre Delt Roing?
Bånd Bakre Delt Roing trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Bakre Delt Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Bakre Delt Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Bakre Delt Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
