Liggende På Magen W til Y
Ekspertråd
Fokuser på en jevn overgang mellom 'W'-posisjonen og 'Y'-posisjonen, og hold bevegelsene kontrollerte og bevisste.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned med armene bøyd i en 'W'-posisjon.
- Løft armene, gå fra 'W'-posisjonen til 'Y'-posisjonen ved å strekke ut albuene og løfte armene over hodet.
- Klem skulderbladene sammen i 'Y'-posisjonen.
- Gå tilbake til 'W'-posisjonen og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende På Magen W til Y i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende På Magen W til Y trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Traps45 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende På Magen W til Y?
Liggende På Magen W til Y trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende På Magen W til Y?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende På Magen W til Y egnet for nybegynnere?
Liggende På Magen W til Y er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
