Hantel liggende enarms bakre lateralhev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og beveg armen kontrollert, fokusere på å bruke baksiden av skulderen for å utføre løftet.
Slik gjør du det
- Ligge på siden på en flat benk med en manual i den øverste hånden.
- Hold den øverste armen lett bøyd og vinkelrett på kroppen.
- Løft manualen opp og vekk fra kroppen ved å bruke baksiden av skulderen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Hantel liggende enarms bakre lateralhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel liggende enarms bakre lateralhev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende enarms bakre lateralhev?
Hantel liggende enarms bakre lateralhev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende enarms bakre lateralhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel liggende enarms bakre lateralhev egnet for nybegynnere?
Hantel liggende enarms bakre lateralhev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
