Hoppkasse
Ekspertråd
Land mykt på boksen med knærne lett bøyd for å absorbere støtet og beskytte leddene dine.
Slik gjør du det
- Stå foran en solid boks eller plattform i riktig høyde.
- Senk deg ned i en kvart knebøy og sving armene bakover.
- Sprett oppover gjennom bena og sving armene fremover for å hjelpe med momentum.
- Land med begge føttene helt på boksen, knærne bøyd for å absorbere støtet.
- Stå rett opp, deretter trinn ned og tilbakestill for neste hopp.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Hoppkasse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hoppkasse trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage, Bryst, Skuldre, Traps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler12 %
Hamstrings12 %
Legger12 %
Quadriceps12 %
Mage12 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Traps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoppkasse?
Hoppkasse trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage, Bryst, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hoppkasse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hoppkasse egnet for nybegynnere?
Hoppkasse er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
