Lav utfallstvist
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med ankelen din og unngå å la det gå forbi tærne for å opprettholde riktig form og beskytte kneleddet ditt.
Slik gjør du det
- Start i en fremoverlent posisjon med høyre fot fremover og venstre kne i bakken.
- Plasser venstre hånd på bakken og vri overkroppen til høyre, strekk høyre arm mot taket.
- Hold vrien i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden, med venstre fot fremover og høyre hånd på bakken.
Logg Lav utfallstvist i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lav utfallstvist trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Legger10 %
Setemuskler15 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Triceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lav utfallstvist?
Lav utfallstvist trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lav utfallstvist?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lav utfallstvist egnet for nybegynnere?
Lav utfallstvist er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
