Kne-og-håndflate marsj
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde, løft knærne høyt og strekk armene fullt ut med hver marsj.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre og armene ved sidene.
- Løft det ene kneet mot brystet mens du løfter den motsatte armen over hodet.
- Senk armen og benet tilbake til startposisjonen samtidig som du løfter det motsatte kneet og armen.
- Fortsett å veksle i en marsjerende bevegelse i ønsket varighet.
Logg Kne-og-håndflate marsj i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kne-og-håndflate marsj trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kne-og-håndflate marsj?
Kne-og-håndflate marsj trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kne-og-håndflate marsj?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kne-og-håndflate marsj egnet for nybegynnere?
Kne-og-håndflate marsj er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
