Albuetouch og løft
Ekspertråd
Pass på at albuene berører lett for å unngå unødvendig press på skulderleddene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene løftet til skulderhøyde, albuene bøyd i 90 grader.
- Før albuene sammen foran deg, og berør lett.
- Løft albuene opp mens de er bøyd.
- Senk albuene tilbake til skulderhøyde.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Albuetouch og løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Albuetouch og løft trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albuetouch og løft?
Albuetouch og løft trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Albuetouch og løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Albuetouch og løft egnet for nybegynnere?
Ja, Albuetouch og løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
