Svømmende sidesteg
Ekspertråd
Oppretthold en jevn rytme og hold bevegelsene flytende for å simulere svømmende bevegelser.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Ta et skritt til siden med høyre fot, etterfulgt av venstre, samtidig som du beveger armene i en svømmende bevegelse.
- Fortsett å ta skritt til siden i flere steg i en retning, og bytt deretter til den andre siden.
- Fortsett å bytte sider i ønsket varighet.
Logg Svømmende sidesteg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Svømmende sidesteg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger10 %
Setemuskler20 %
Skuldre15 %
Mage15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Svømmende sidesteg?
Svømmende sidesteg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Svømmende sidesteg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Svømmende sidesteg egnet for nybegynnere?
Svømmende sidesteg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
