Sving og Fremover Steg
Ekspertråd
Oppretthold en rytmisk og flytende bevegelse, koordiner armbevegelsene med benstegene for en helkroppsøkt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt frem med høyre fot mens du svinger venstre arm fremover og høyre arm bakover.
- Ta et skritt frem med venstre fot mens du svinger høyre arm fremover og venstre arm bakover.
- Fortsett å veksle mellom skritt og armbevegelser, beveg deg fremover for ønsket antall repetisjoner eller avstand.
Logg Sving og Fremover Steg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sving og Fremover Steg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sving og Fremover Steg?
Sving og Fremover Steg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sving og Fremover Steg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sving og Fremover Steg egnet for nybegynnere?
Sving og Fremover Steg er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
