Planken med push-up og roing
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankeposisjon og unngå å rotere hoftene mens du trekker for å engasjere kjernemuskulaturen og stabilisere kroppen.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med en vektskive i hver hånd.
- Gjennomfør en push-up, hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- På toppen av push-up'en, gjennomfør en enarms roing med en vektskive, trekk den mot ribbeina.
- Senk vektskiven og gjenta roingen på den andre siden.
- Fortsett å veksle roing etter hver push-up.
Logg Planken med push-up og roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Planken med push-up og roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Bryst, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Bryst20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Triceps10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Planken med push-up og roing?
Planken med push-up og roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Bryst, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Planken med push-up og roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Planken med push-up og roing egnet for nybegynnere?
Planken med push-up og roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
