Stående skulderpress med manualer bak ryggen
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en lett bøy i knærne for å beskytte nedre rygg under pressen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual i hver hånd bak ryggen på skulderhøyde.
- Press manualene oppover til armene er helt utstrakte.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stående skulderpress med manualer bak ryggen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående skulderpress med manualer bak ryggen trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående skulderpress med manualer bak ryggen?
Stående skulderpress med manualer bak ryggen trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående skulderpress med manualer bak ryggen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående skulderpress med manualer bak ryggen egnet for nybegynnere?
Stående skulderpress med manualer bak ryggen er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
