Plank Pike Glid med Håndkle
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen med kjernemusklene dine og unngå å skynde deg for å opprettholde riktig form og effektivitet.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med begge føttene på et håndkle.
- Aktiver kjernen din og skyv føttene mot hendene, løft hoftene opp i en pikeposisjon.
- Skyv tilbake til startplanken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Plank Pike Glid med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Plank Pike Glid med Håndkle trener hovedsakelig Skuldre, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Quadriceps15 %
Mage15 %
Sekundær
Setemuskler15 %
Lats15 %
Bryst15 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Pike Glid med Håndkle?
Plank Pike Glid med Håndkle trener hovedsakelig Skuldre, Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Lats, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Plank Pike Glid med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Plank Pike Glid med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Plank Pike Glid med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
