Jab Kryss
Ekspertråd
Rotér overkroppen med hvert slag og aktiver kjernemuskulaturen for å øke kraften og stabiliteten.
Slik gjør du det
- Stå med en fot fremover i en boksestilling, hendene oppe for å beskytte ansiktet.
- Kast en jab med din ledende hånd, strekk den raskt ut og bring den deretter tilbake for å beskytte.
- Følg med en cross fra din bakre hånd, roter kroppen og pivoter på bakre fot.
- Gå tilbake til boksestillingen umiddelbart og gjenta kombinasjonen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Jab Kryss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Jab Kryss trener hovedsakelig Skuldre, Legger, Setemuskler, Quadriceps, Mage, Bryst, Traps, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre13 %
Legger13 %
Setemuskler13 %
Quadriceps13 %
Mage13 %
Bryst13 %
Traps13 %
Triceps13 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jab Kryss?
Jab Kryss trener hovedsakelig Skuldre, Legger, Setemuskler, Quadriceps, Mage, Bryst, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Jab Kryss?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Jab Kryss egnet for nybegynnere?
Jab Kryss er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
