Bryststrekking Bak
Ekspertråd
Hold hodet oppe og brystet ut for å åpne opp brystmusklene fullt ut under strekkingen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Knytt hendene bak ryggen.
- Strekk armene rett ut og løft dem litt, mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og kjenn strekken over brystet og skuldrene.
- Slapp av og gjenta om nødvendig.
Logg Bryststrekking Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bryststrekking Bak trener hovedsakelig Lats, Bryst, Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats34 %
Bryst33 %
Skuldre33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bryststrekking Bak?
Bryststrekking Bak trener hovedsakelig Lats, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bryststrekking Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bryststrekking Bak egnet for nybegynnere?
Ja, Bryststrekking Bak er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
