Lever Høy Roing (Plate)
Ekspertråd
Hold brystet oppe og unngå å rykke vekten for å opprettholde spenningen i de øvre ryggmusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot maskinen og grip håndtakene med nøytralt grep.
- Lene deg litt fremover fra hoftene med rett rygg.
- Trekk håndtakene mot øvre del av magen, og trekk skulderbladene sammen.
- Strekk sakte ut armene for å returnere til startposisjonen.
Logg Lever Høy Roing (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Høy Roing (Plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Høy Roing (Plate)?
Lever Høy Roing (Plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Høy Roing (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Høy Roing (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Høy Roing (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
