Skulderpress med strikk bak nakken
Ekspertråd
Hold kjernen stram gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen og sikre riktig teknikk.
Slik gjør du det
- Stå på midten av båndet med føttene i skulderbredde avstand.
- Ta endene av båndet opp og hold dem med hendene på skulderhøyde, båndet bak nakken.
- Press båndet rett opp over hodet, og strekk armene helt ut.
- Senk båndet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Skulderpress med strikk bak nakken i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderpress med strikk bak nakken trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Traps10 %
Triceps10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderpress med strikk bak nakken?
Skulderpress med strikk bak nakken trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderpress med strikk bak nakken?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderpress med strikk bak nakken egnet for nybegynnere?
Skulderpress med strikk bak nakken er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
