Kne Støt
Ekspertråd
Fokuser på å engasjere magemusklene med hvert kneløft for å gjøre dette til en effektiv kjerneøvelse.
Slik gjør du det
- Begynn i en kampstilling med en fot fremover.
- Før det bakre kneet opp mot brystet i en rask og kontrollert bevegelse.
- Når du fører kneet opp, senk hendene ned for å møte det, og engasjer kjernemusklene.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Kne Støt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kne Støt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage, Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Bryst12 %
Skuldre12 %
Mage12 %
Lats12 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kne Støt?
Kne Støt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage, Lats. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kne Støt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kne Støt egnet for nybegynnere?
Kne Støt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
