Manual Sideplanke med Bakre Flak
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og kontroller bevegelsen av manualen for å effektivt treffe de bakre deltoideusmusklene.
Slik gjør du det
- Anta en sideplankeposisjon med den ene hånden som holder en manual.
- Stabiliser kroppen på den nederste underarmen med føttene stablet oppå hverandre.
- Gjennomfør en bakre fly ved å løfte manualen oppover mens du holder armen lett bøyd.
- Senk manualen kontrollert og gjenta før du bytter side.
Logg Manual Sideplanke med Bakre Flak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual Sideplanke med Bakre Flak trener hovedsakelig Skuldre, Mage, Bryst, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Mage20 %
Bryst20 %
Traps20 %
Sekundær
Setemuskler10 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Sideplanke med Bakre Flak?
Manual Sideplanke med Bakre Flak trener hovedsakelig Skuldre, Mage, Bryst, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Quadriceps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Sideplanke med Bakre Flak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual Sideplanke med Bakre Flak egnet for nybegynnere?
Manual Sideplanke med Bakre Flak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
