Manual Sideplanke med Bakre Flak

Ekspertråd

Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og kontroller bevegelsen av manualen for å effektivt treffe de bakre deltoideusmusklene.

Anta en sideplankeposisjon med den ene hånden som holder en manual.
Stabiliser kroppen på den nederste underarmen med føttene stablet oppå hverandre.
Gjennomfør en bakre fly ved å løfte manualen oppover mens du holder armen lett bøyd.
Senk manualen kontrollert og gjenta før du bytter side.