Nedovervendt hund
Ekspertråd
Press gjennom hendene og løft hoftene opp og bak, hold hælene presset mot bakken for full strekk langs kroppen.
Slik gjør du det
- Start på hendene og knærne, med håndleddene justert under skuldrene og knærne under hoftene.
- Bøy tærne og løft hoftene opp og bak, rett ut bena så mye som mulig.
- Press hendene ned i bakken og forleng ryggraden, hold hodet mellom armene.
- Hold posisjonen, ta dype pust, og slipp deretter etter noen sekunder.
- Gjenta ved behov.
Logg Nedovervendt hund i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Nedovervendt hund trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps10 %
Hamstrings10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Lats10 %
Traps5 %
Triceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedovervendt hund?
Nedovervendt hund trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Nedovervendt hund?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Nedovervendt hund egnet for nybegynnere?
Ja, Nedovervendt hund er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
