Skulderpress med motstandsbånd over hodet
Ekspertråd
Sørg for at båndet er sikkert plassert under føttene dine og oppretthold en nøytral håndleddsstilling gjennom hele pressen.
Slik gjør du det
- Stå på motstandsbåndet med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold endene av båndet med hendene på skulderhøyde, håndflatene vendt fremover.
- Press båndet over hodet til armene er helt utstrakte.
- Senk tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Logg Skulderpress med motstandsbånd over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderpress med motstandsbånd over hodet trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Triceps10 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderpress med motstandsbånd over hodet?
Skulderpress med motstandsbånd over hodet trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderpress med motstandsbånd over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderpress med motstandsbånd over hodet egnet for nybegynnere?
Skulderpress med motstandsbånd over hodet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
