Enkel nedadgående hund
Ekspertråd
Press fast gjennom håndflatene og hold hoftene høye for å forsterke strekken.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Løft hoftene opp og bakover, og skap en invertert V-form med kroppen din.
- Press brystet mot lårene og hælene mot bakken.
- Løft det ene benet opp mot taket, og hold det rett.
- Hold posisjonen, og bytt deretter ben.
Logg Enkel nedadgående hund i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enkel nedadgående hund trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Lats, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Lats10 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enkel nedadgående hund?
Enkel nedadgående hund trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Lats, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enkel nedadgående hund?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enkel nedadgående hund egnet for nybegynnere?
Enkel nedadgående hund er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
