Kabel enarms vridende sittende roing
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og rotér fra torso for å øke involveringen av de skrå magemusklene.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ansiktet mot kabelmaskinen med et håndtak festet på laveste innstilling.
- Grip håndtaket med en hånd og sett deg opp rett med føttene forankret.
- Trekk håndtaket mot midjen mens du vrir deg litt til siden.
- Gjenta bevegelsen sakte og vend tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Logg Kabel enarms vridende sittende roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel enarms vridende sittende roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Mage10 %
Bryst5 %
Triceps5 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel enarms vridende sittende roing?
Kabel enarms vridende sittende roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel enarms vridende sittende roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel enarms vridende sittende roing egnet for nybegynnere?
Kabel enarms vridende sittende roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
