Assistert hakeopp
Ekspertråd
Fokuser på full bevegelsesutslag, gå helt ned for full strekk og helt opp til haken er over stangen.
Slik gjør du det
- Juster vekten på vektmaskinen for å hjelpe med chins.
- Grip chinstangen med et skulderbredt, underhåndsgrep.
- Trinn opp på hjelpeplattformen eller knel på puten.
- Utfør en chin-up ved å trekke kroppen opp til haken er over stangen.
- Senk deg kontrollert ned og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Assistert hakeopp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Assistert hakeopp trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Skuldre30 %
Traps10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert hakeopp?
Assistert hakeopp trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Assistert hakeopp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Assistert hakeopp egnet for nybegynnere?
Assistert hakeopp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
