Smith stående skulderpress

Ekspertråd

Hold kjernen stram gjennom bevegelsen for å stabilisere ryggraden og forhindre overdreven svai i ryggen.

Slik gjør du det

Sett stangen på Smith-maskinen til omtrent skulderhøyde.
Stå under stangen og plasser den over skuldrene.
Grip stangen litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Ta av stangen ved å rotere krokene bort og press stangen over hodet til armene er helt utstrakte.
Senk stangen tilbake til skulderhøyde på en kontrollert måte.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Smith stående skulderpress i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Smith stående skulderpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre60 %

Sekundær

Mage20 %

Triceps20 %

Utstyr

Smithmaskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith stående skulderpress?

Smith stående skulderpress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith stående skulderpress?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Smith stående skulderpress egnet for nybegynnere?

Smith stående skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.