Manualer burpee
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å stabilisere kroppen og beskytte korsryggen.
Slik gjør du det
- Start stående med en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Gå ned i en knebøyposisjon og plasser manualene på gulvet.
- Spark føttene tilbake til en push-up-posisjon mens du holder i manualene.
- Gjennomfør en push-up med hendene på manualene.
- Hopp føttene tilbake mot manualene tilbake til knebøyposisjonen.
- Hopp eksplosivt oppover med manualene over hodet.
- Land mykt og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Manualer burpee i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manualer burpee trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage, Biceps, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler13 %
Hamstrings13 %
Legger13 %
Quadriceps13 %
Mage13 %
Biceps13 %
Skuldre13 %
Bryst13 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer burpee?
Manualer burpee trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage, Biceps, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manualer burpee?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manualer burpee egnet for nybegynnere?
Manualer burpee er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
