Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev
Ekspertråd
Fokuser på å isolere skuldermusklene ved å unngå momentum og bruke en kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det
- Stå vinkelrett på kabelmaskinen med håndtaket på laveste innstilling.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett og kjerne aktivert.
- Grip kabelhåndtaket med hånden lengst fra maskinen.
- Løft armen ut til siden til den er parallell med gulvet, hold albuen lett bøyd.
- Senk håndtaket tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev?
Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev egnet for nybegynnere?
Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
