Hantel liggende full boks øvelse
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon ved å se ned på gulvet, for å unngå nakkestrekk.
Slik gjør du det
- Ligge pron (med ansiktet ned) på en spesiell benk som lar armene henge fritt, og hold en manual i hver hånd.
- Med tommelen pekende oppover og armene lett bøyd, løft armene diagonalt ut til sidene til de er i nivå med skuldrene.
- Hold posisjonen kort, og senk deretter armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel liggende full boks øvelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel liggende full boks øvelse trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende full boks øvelse?
Hantel liggende full boks øvelse trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende full boks øvelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel liggende full boks øvelse egnet for nybegynnere?
Hantel liggende full boks øvelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
