Hantel full sving
Ekspertråd
Bruk hoftene til å generere kraft for svingen, ikke armene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en manual med begge hender foran deg.
- Bøy knærne litt og heng i hoftene for å senke manualen mellom bena.
- Skyt hoftene fremover, rett ut bena for å svinge manualen opp til skulderhøyde.
- La manualen svinge tilbake mellom bena mens du henger i hoftene igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel full sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel full sving trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Hamstrings20 %
Sekundær
Quadriceps10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel full sving?
Hantel full sving trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Bryst, Mage, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel full sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel full sving egnet for nybegynnere?
Hantel full sving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
