Sittende kabel baksidehev
Ekspertråd
Hold overkroppen i ro og kontroller vekten gjennom hele øvelsen for å maksimere deltoidengasjementet.
Slik gjør du det
- Fest to enkelt håndtak til de lave kabelene på en kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Sett deg på en benk med ansiktet vekk fra maskinen med føttene flate på gulvet.
- Lene deg litt fremover og grip det venstre håndtaket med høyre hånd og det høyre håndtaket med venstre hånd, krysse dem foran deg.
- Hold en lett bøy i albuene, løft armene ut til sidene til de er parallelle med gulvet.
- Pause på toppen av bevegelsen, deretter senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende kabel baksidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende kabel baksidehev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kabel baksidehev?
Sittende kabel baksidehev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kabel baksidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende kabel baksidehev egnet for nybegynnere?
Sittende kabel baksidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
