Hantel ekstern rotasjon
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert, fokuser på rotasjonen fra skulderleddet uten å bevege resten av armen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en vekthantel i den ene hånden.
- Bøy albuen til en 90-graders vinkel og hold overarmen tett inntil kroppen.
- Rotér underarmen utover, hold albuen fast inntil kroppen.
- Gå tilbake til startposisjonen kontrollert.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel ekstern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel ekstern rotasjon trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ekstern rotasjon?
Hantel ekstern rotasjon trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel ekstern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel ekstern rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel ekstern rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
