Rotasjon av armer forover og bakover
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og borte fra ørene for å forhindre spenning i nakken.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Roter armene fremover i små sirkler for det ønskede antall repetisjoner.
- Pause og deretter roter armene bakover i små sirkler for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Rotasjon av armer forover og bakover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rotasjon av armer forover og bakover trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rotasjon av armer forover og bakover?
Rotasjon av armer forover og bakover trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rotasjon av armer forover og bakover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rotasjon av armer forover og bakover egnet for nybegynnere?
Ja, Rotasjon av armer forover og bakover er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
