Liggende Lat Nedtrekk
Ekspertråd
Sørg for full bevegelsesutslag ved å strekke armene helt ut på toppen og klemme skulderbladene sammen på bunnen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med bena rette og armene utstrakt over hodet.
- Simuler en lat pulldown-bevegelse ved å føre albuene ned til sidene og kontrahere latsmusklene.
- Senk armene sakte til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i latsmusklene.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner, fokusere på muskelkontraksjonen gjennom hele bevegelsen.
Logg Liggende Lat Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Lat Nedtrekk trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Skuldre30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Lat Nedtrekk?
Liggende Lat Nedtrekk trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Lat Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Lat Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Liggende Lat Nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
